- 空腹を紛らわす方法を知りたい…
- 今度こそダイエットに成功したいから…
- 夜中の食欲を抑える方法を知りたい…
このような疑問にお答えします。
- 空腹を紛らわせる方法がわかる
- どか食いを阻止する方法がわかる
空腹を紛らわす方法 5選
ダイエット中にお腹が空いて我慢できなくなったら、今から紹介する方法を試してみてください。
きっと効果を感じることができると思います。
空腹を紛らわすことができる5つの方法と番外編を1つ紹介します。
1.歯磨きをする
ミント系の歯磨き粉を使った歯磨きには食欲を抑える効果があります。
また、口の中が綺麗になりさっぱりすることで、一度きれいになった歯や口腔内を汚したくない気持ちも食欲を抑えてくれます。
歯磨きを習慣化してしまう
ダイエット中に感じる日常的な空腹を紛らわす良い方法があります。「食べたら歯を磨く」ことをルール化してしまうのです。
少しだけ間食をしようと思っても、食べてしまうと歯を磨かないといけないので面倒に感じて食べなくなります。
食べることを制限する必要はありません。
「食べたら歯を磨く」というルールを守っているだけで不思議なことに間食の回数が減っていきます。
歯磨きをすることが「何も食べない時間の開始の合図」と無意識に感じるぐらいになれば、間食をする心配がほぼなくなります。
2.軽く運動する
軽く運動すると体内にアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが分泌されることでブドウ糖が血中に流れ空腹感が和らぎます。
お腹が空いたと感じたら、「腹筋を10回する」などとやることを決めておけばすぐに行動できます。
筋トレのダイエット効果と空腹を紛らわせる効果が同時に満たす良い方法です。
少し体を動かすと空腹が紛れる
お腹が空いたと感じた時に少し散歩をすると良い気分転換にもなります。
運動以外でも、「掃除機を掛ける」、「お風呂掃除をする」など体を動かすことも空腹を紛らわせてくれます。
3.しっかりと寝る
「寝ている時は食欲を感じない」ということもあるのですが、実は「しっかりと寝る」ことによる効果はそれだけではありません。
しっかりと寝ることで「翌日の空腹を抑えられる」というスタンフォード大学の調査があるのです。
寝不足は食欲を増進させてしまう
睡眠不足の場合、食欲が増すホルモンのグレリンが増え、食欲を抑えるホルモンのレプチンが減るという調査結果です。
また睡眠不足だと高カロリー、高脂肪のものが食べたくなるという調査もあり、ジャンクフードを食べてしまう可能性が高くなるのです。
寝る前にお腹が空きすぎて眠れない場合、飲み物を胃に入れることで空腹感が落ち着きます。
【空腹を紛らわす飲み物 10選】満足度＆コスパの高いもの【ストック必須】 をぜひ参考にしてください。
しっかりと眠ることで翌日は空腹を紛らわす必要がなくなります。
4.グレープフルーツの香り
米国の研究ではグレープフルーツの香りを嗅ぐと、「脂肪を燃焼させる」、「食欲を抑える」という2つの効果があることが明らかになっています。
グレープフルーツの香りの主成分はヌートカトンです。
ヌートカトンの効果
ヌートカトンはエネルギー消費量を増加させる働きがあります。そのため脂肪燃焼効果を高めてくれるのです。
ヌートカトンの苦味成分が交感神経を活性化させることで体内にノルアドレナリンというホルモンが分泌されます。
ノルアドレナリンの働きでUCP（脱共役たんぱく質）が作られます。UCPは脂肪をどんどん燃やしエネルギーに変えてくれるのです。
また、ヌートカトンの香りに含まれている苦味成分に食欲抑制があります。
アロマや香水でも効果ありです。
5.趣味の世界に入り込む
趣味の世界に時間を忘れてしまうぐらい没頭することでお腹が減っていることを忘れてしまう作戦です。
趣味に夢中になっていて、「あっ！、もうこんな時間」という経験はあるはずです。その感覚を利用するのです。
ゲーム、漫画、ドラマ、映画、読書…。なんでもOKです。
ただ注意点があります。決してお菓子を用意してはいけません。特にポテチ。
「ながら食い」になってしまうと、いつも以上に食べてしまう危険性があるからです。
ただし、飲み物は手元にある方が良いと思います。冷蔵庫まで飲みものを取りに行った時に余計な食べものを見ないようにするためです。
漫画を楽しむ時は、グルメ漫画はNGにしてくださいね。
【番外編】理想とするボディの写真を見る
自分の理想とする引き締まった肉体のモデルさんの写真を見ることで食欲を抑える方法があります。
自分が憧れの体になるイメージを強くすることで食欲に打つ勝つ方法です。
意志の力で空腹に勝つ方法なので、「ちょっと違うかな」と思って番外にしました。
目標が明確な方で意志力に自信のある方はぜひ試してください。もしかしたら一番すごい効果を発揮するかもしれません。
今の自分を直視する
逆の考え方として、今の自分の姿を見てダイエットをする意志を固める方法もあります。
自分のお腹周りをスマホで撮ります。撮る時にはあえて猫背で三段腹にして撮った方が効果的です。
自分の写真を見て「これはやばい！」と自覚することで食欲を抑えるのです。
けっこうスパルタな方法です。
楽しみながらダイエットをしたい方はぜひ別の方法で。
ドカ食いだけはなんとしても阻止
お腹が空いている時に気をつけないといけないのは「ドカ食い」です。
お腹が空きすぎた反動でいつも以上に食べてしまうことだけは、なんとしても阻止をしないといけません。
ドカ食いを防ぐ方法
どうしても空腹を抑えられなくなったら無理に我慢する必要はありません。
我慢せずに少しだけ何かお腹に入れてみる。
少し食べて空腹を紛らわす事ができたら、食べてしまったことは良しとします。
50kcal～100kcalぐらいの食べものをお腹に入れると空腹感は解消されると言われています。
参考になる記事が2つあります。
もし空腹に我慢できずにカップラーメンを食べてしまったら500kcalも摂取してしまうことになります。
話題のデカ盛りタイプなら、なんと800kcal～1,000kcalにもなります。100kcalぐらいの食べ物でドカ食いを阻止できるなら、その方が良いと思いませんか。
知っておきたい空腹に関するメカニズム
夜中に無性にお腹が空いたことはありませんか？
実は空腹のメカニズムには体内時計が影響しています。
日中は体が活動状態、夜間は休息状態。これが活動のリズムです。
食欲は夜に活発になる
体の活動リズムは夜間になると休息状態になるのに対して、食欲は夕方以降に増していきます。
高カロリーのもの、甘いもの、炭水化物の多いもの、塩辛いものが食べたくなる傾向にあるのです。
食欲は夜の20時頃にピークに達します。そして、夜の間は続きます。
夜中にアイスクリーム、ラーメン、ポテチが食べたくなるのもそのせいなのです。
食欲と戦わない作戦
生活のリズムが夜型になっていると、食欲と戦う時間が長くなってしまいます。
生活のリズムを整え、早く寝ることでこの欲望と戦う必要がなくなります。
ということです。
早寝早起きのサイクルで生活をするだけで、食欲と戦わなくて済むのです。
何かひとつでも始めて見る
まず行動をスタートさせてみましょう。
手軽に始めることができるのは、「グレープフルーツの香り」だと思います。
グレープフルーツのアロマを置いておくだけで食欲が抑えられるなら、すごく簡単ですよね。
何の努力も必要ないですから。
ハンドクリームをグレープフルーツの香り付きに替えてみるという方法もあります。ほのかなグレープフルーツの香りを感じることができます。
ハンドクリーム自体も高レビューの人気商品なのでぜひチェックをしてみてください。
◎リーフ&ボタニクス ハンドクリーム グレープフルーツ
