【三点倒立の3つの効果】1日2分で体の変化を実感【やらないと損】

• 三点倒立の効果を知りたい…
• 三点倒立は体に良いって聞いたことがあるから…
• ダイエットにも効果あるのか知りたい…

この質問にお答えします。

三点倒立 3つの効果

三点倒立には3つの効果があります。

順に解説します。

代謝がアップする（ダイエット）

三点倒立をすることで代謝がアップします。

これは三点倒立をすることで腹筋、背筋やインナーマッスルが鍛えられ筋肉量が増えるからです。

逆さの姿勢になることで普段とは違う負荷が体にかかります。いつもとは違う筋肉を使って体を支えることが良いトレーニングになるのです。

ムキムキの筋肉では無く引き締まったしなやかな筋肉が増えることで、体幹がしっかりし体の軸が安定します。

三点倒立をすることで筋肉量が増え、体幹がしっかりとします。

血流が良くなる（疲労回復、リラックス）

三点倒立をすると血流とリンパの流れが良くなります。

通常とは逆さまの姿勢になることで血液とリンパの循環が促進されるからです。

血流やリンパの流れが良くなると、次のようなメリットがあります。

疲労回復効果

三点倒立をすることで首の周辺にある血圧や心拍数を整える器官に刺激を与えることができます。

三点倒立に慣れてくると、三点倒立をすることで血圧や心拍数が落ち着くようになります。

血液の循環が良くなることで体全体の筋肉の緊張がほぐれます。

筋肉の緊張がほぐれることで、精神の緊張もほぐれる効果があります。

むくみ解消

三点倒立はヨガの逆位と同じ効果があります。骨盤が心臓より上になることで血行促進効果があるのです。

リンパの流れも良くなります。血液とリンパの流れが良くなることでむくみが解消されます。

リラックス効果

頭の位置を下にする三点倒立の姿勢はアルファー波が出やすく続けていると瞑想状態になるります。

三点倒立をすることでリラックして安らぎを得ることができる。

ダイエット効果

イライラするとストレスホルモンを言われているコルチゾールの分泌量が増える。脂肪の合成を促進する働きがある。

いわゆるストレス太り。三点倒立はストレスを解消する。

内臓の位置を整える（快便）

三点倒立をすると内臓の位置が整います。

年齢と共に垂れ下がってしまった内臓が本来の位置に戻ります。

加齢とともに筋力が衰え、インナーマッスルが臓器を支えきれなくなり下がってしまいます。これがポッコリお腹の原因になってしまうのです。

三点倒立をすることでインナーマッスルが鍛えられ、正しい位置に戻すことができます。

内臓の位置が整うとこんな効果もあります。

内臓が本来の位置に戻ることで各臓器の働きが活発になります。代謝が良くなります

小腸や大腸が刺激されることで便秘が改善されます。便秘改善による肌が綺麗になります。

1日に何分ぐらいやれば良い

最初は10秒ぐらいすればOKです。慣れてきたら2分間できるようになることを目標にしてください。

三点倒立を2分程度することで血圧や心拍数が落ち着くからです。

体を逆さまにすることは日常ではありえないことなので、無理せずに少しずつ時間を伸ばしてください。

こんな感じで無理せずに続けてください。体と会話をして少しずつ慣らしていく感覚で。

いちばん大切なのは、「続けること」です。

ちなみに食事の前に30秒三点倒立をすると食欲が抑えられる。つい食べすぎてしまう人におすすめです。

3点倒立のやり方は、【三点倒立】3つのコツと練習方法（手順あり）【最初は壁を使ってもOK】で紹介しています。参考にしてください。

ここで紹介した三点倒立の効果をまとめます。

これだけの効果があれば、やった方が良いですよね。