- 空腹を紛らわすお菓子を知りたい…
- ダイエット中だけどお腹が減ってしまうので…
- できるだけ低カロリーのお菓子を知りたい…
このような疑問にお答えします。
- 空腹を紛らわすことのできるお菓子の紹介
- 我慢せずにダイエットを続ける方法がわかる
「甘さが欲しい時」に食べる空腹を紛らわすお菓子3選
オリゴ糖入りチョコレート
オリゴ糖入りのチョコレートの中でもおすすめは明治の「オリゴスマート」です。
オリゴスマートは砂糖の量を減らし、代わりにフラクトオリゴ糖が使われています。
フラクトオリゴ糖には次のような特長があります。
- 糖として吸収されない糖質
- 甘みを感じることはできる
砂糖に近い甘みを感じることはできるのに糖として吸収されない。
ダイエット中に甘いものが欲しくなったときには最高のチョコレートなのです。
しかも1枚あたりのロカボ糖質は1.3g、カロリーは砂糖の半分です。
オリゴスマートミルクチョコレートはコンビニでも販売されています。
甘いものを少しだけ食べると我慢をするストレスが軽減されます。どうしても甘さが欲しい時にはオリゴスマートがオススメです。
◎明治 オリゴスマートミルクチョコレート
ビターチョコレート
お腹が空いた時にはカカオ70％以上のビターチョコを1～2個程度食べてみてください。
満腹中枢が刺激され空腹を紛らわすことができますよ。
ビターチョコレートは高カカオチョコレートとも呼ばれ少し苦味があるのが特徴です。
カカオは70％がオススメ
初めてビターチョコレートを食べる方だとカカオ80％以上になると苦味が強すぎると思います。
最初はカカオ70％がオススメです。ビターチョコは1～2個程度食べるだけなら血糖値はほぼ上がりません。
基礎代謝がアップする
カカオに含まれているカカオポリフェノールには、血液中のコレステロール値を下げる作用があります。
コレステロール値が下がると血液がサラサラになり、血液の循環が良くなるので基礎代謝がアップします。
マシュマロ
意外とカロリーが低いのがマシュマロです。マシュマロ1個のカロリーは約10kcal。
ダイエット中の間食の目安は100kcal。マシュマロを5つ食べても50kcalなので十分に低カロリーです。
マシュマロを5つ食べれば十分に空腹を満たすことができます。
マシュマロは口当たりがよく美味しいので食べすぎないように注意してくださいね。
◎ホワイトマシュマロ
「しっかり噛める」空腹を紛らわすお菓子3選
シュガーレスガム、グミ
空腹を紛らわすお菓子の定番と言えば、やはりガムです。ガムを噛むことで満腹中枢が刺激されます。
ガムの中でもシュガーレスのキシリトールガムがオススメです。
キシリトールガムは1個あたり約3kcalなので、カロリーを気にする必要はありません。
キシリトールは食べすぎるとお腹が緩くなる場合があります。食べ過ぎには注意してくださいね。
グミもしっかりと噛んで食べられる
ガムに飽きたらグミはいかがでしょうか。グミのカロリーは1個あたり10kcal程度。
一度に5～10個ぐらいを目安にしっかり噛んで食べれば空腹を紛らわすことができます。
しっかり噛むと集中力がアップするので仕事中や運転中にもオススメです。
茎わかめ、おしゃぶり昆布
茎わかめはカリカリとした食感が心地良いのでずっと噛んでいても飽きることがありません。
1袋あたり約6.5kcalと超低カロリー、しかも安い。
茎わかめは小分け包装されています。食べる分だけ机の上に出すようにすれば、つい食べすぎてしまう事が無くなります。
◎なとり 茎わかめ梅味
茎わかめに飽きたらおしゃぶり昆布もオススメです。
おしゃぶり昆布には食物繊維、ミネラル、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
ゆっくりと味わって食べることができます。
あたりめ（スルメ）
あたりめ（スルメ）は噛んでも噛んでもなかなか減らないので少量でも大きな満足感を得ることができます。
あたりめ（スルメ）はお菓子ではないのですが、おやつ感覚で手軽に食べられるものということで選びました。
購入する時にはしっかりと原材料を確認して、「イカ、塩」のみの記載で余分な添加剤が入っていないものがオススメです。
さきいかは加工され、砂糖が多く入っているのでダイエット中に食べるのはNGです。
「腹持ちが良い」空腹を紛らわすお菓子3選
アーモンド
アーモンドを食べると血糖値が緩やかに上がっていきます。
アーモンドを少し食べるだけでも空腹が我慢できずに一気に食べてしまうことを防いでくれます。
1日10粒程度ならカロリーは大丈夫です。
コンビニのおつまみコーナーにも売っている素煎りアーモンドが美味しくて気に入っています。
- アーモンド1粒：約6キロカロリー
おやつカルパス
おやつカルパスを2～3個食べると空腹が満たされます。おやつカルパスはひとくちサイズに個別包装されているのがすごく助かります。
個別包装されているので仕事中に小腹が空いた時でもすぐにパクっと食べることができます。
机の引き出しやカバンの中に入れておくこともできます。おやつカルパスはコンビニでも買うことができますよ。
- おやつカルパス1個：約16kcal
◎ヤガイ おやつカルパス
ビーフジャーキー
ビーフジャーキーはおやつカルパスよりもさらに肉感があるので、しっかりとゆっくりと噛んで食べることができます。
カルパス同様、手軽に食べられるので他のお菓子と一緒に紹介します。
ビーフジャーキーはタンパク質が多く糖質は少ないのでダイエット向きです。糖質は100gあたり6.4gです。
「低カロリー」が嬉しい空腹を紛らわすお菓子2選
こんにゃくチップ
こんにゃくチップは味付けしたこんにゃくを乾燥させて作ったお菓子です。
しっかりとした噛みごたえがあり、味わいながら食べることができます。
1枚あたり約1kcalと超低カロリーです。
◎アスザックフーズかむカムこんにゃくみたらし味
1袋全部食べてもわずか32kcalです。人工甘味料も香料も使用されていません。
人気のみたらし味以外にもビーフ味、ホタテ味、燻製いか味など種類が豊富です。
蒟蒻ゼリー
蒟蒻ゼリーは有名ですね。蒟蒻の主成分は食物繊維。食物繊維が多いため消化時間が長くなり腹持ちが良くなるのです。
私はゼリーやプリンが好きなので蒟蒻ゼリーを食べることですごく満足した気分になっています。しかもカロリーゼロで。
デザートの代わり食べることもできます。夏は凍らせてシャーベットにして食べても美味しいですよ。
◎オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ グレープフルーツ
ダイエットを続けるために我慢の限界が来る前にひとつまみする
ドカ食いを防ぐ簡単な方法があります。それはお腹がペコペコになる前に「ひとつまみ」することです。
本当にお腹がペコペコになって、食欲が大爆発した経験はありませんか。食欲を抑えつけるのは危険なんです。
少し食べれば感情的にも肉体的にも余裕が生まれます。
余裕のある状態なら食欲を上手にコントロールできるのでドカ食いを防ぐことができるのです。
どうしても食べることを我慢できなくなったら、【空腹を紛らわす方法 5選】ちょっとした工夫でダイエット効果抜群 を参考にしてください。
自分のタイプを考えてお菓子を準備する
自分がどんなタイプなのか考えて自分に合ったお菓子を準備してください。
- 食べることが好き → しっかりと噛めるお菓子
- とにかく空腹がイヤ → 腹持ちの良いお菓子
- 甘党 → 甘さのあるお菓子
- カロリー制限中 → 低カロリーのお菓子
空腹とは戦わない
ダイエット時にはお菓子を完全に断つ人が多いと思いますが、空腹とは戦わずに仲良くした方が良いと思います。
「500kcalは食べ過ぎだけど、100kcalで空腹を紛らわすことができるならOK！」こんな考え方で。
ダイエットは長期戦です。無理は禁物。自分に合ったペースでゆっくり長く続けることで結果が出ます。
少しのんびりかなと思うぐらいのペースがちょうど良いペースだと思いますよ。
