- 空腹を紛らわす食べ物を知りたい…
- ダイエット中だけどお腹が空いてしまうので…
- 手軽に食べられるものが良い…
このような疑問にお答えします。
- 空腹を紛らわす食べ物が分かる
- ダイエットを成功させるコツが分かる
空腹を紛らわすいろいろな方法
空腹を紛らわす方法はいろいろあります。【空腹を紛らわす方法 5選】ちょっとした工夫でダイエット効果抜群 に書いています。
こちらの記事も参考になると思います。
このページは空腹を紛らわす食べ物10選です。
基本的には間食として食べるものです。
空腹を紛らわす食べ物「コンビニで買える」
サラダチキン
サラダチキンはタンパク質が豊富で低カロリー。空腹を感じた時に手軽に食べることができます。
コンビニで買えるチキンは割と大きめ。
しっかりと食べている感じがあり精神的にも満たされます。
いろいろな味が楽しめる
コンビニではいろいろな味のサラダチキンが売られています。
セブンイレブンの場合、ガーリックペッパー、炭火焼、スモーク、ハーブなど種類が豊富です。
これだけあれば飽きることがありません。
ドライブ中に小腹が減った時はコンビニでお菓子を買うのではなく、サラダチキンがおすすめです。
チーズ
チーズはタンパク質、脂肪、カルシウムが多く含まれています。
1個たべるだけでも空腹を満たすことができます。腹持ちもけっこう良いです。
おすすめは雪印の6Pチーズ。
個別包装されているので買い置きしておいても大丈夫です。6Pチーズはカマンベール入りやスモーク味などバリエーションも様々です。
お昼ごはんを食べたけど少し足りない時の量の調整にも使えます。
- 6Pチーズ1個：約55キロカロリー
◎雪印 6P チーズ
ゆで卵
ゆで卵の栄養素は良質のタンパク質とミネラルです。糖質がほとんどありません。
ゆで卵を1個食べるとお腹がかなり落ち着きます。2個食べると昼食代わりにもなります。
ダイエット中に空腹を満たすには最適な食べ物です。
私はゆで卵を作るのはちょっと面倒だと感じてしまうので、コンビニで買えるのはすごく助かります。
セブンイレブンでは煮玉子も売られていますよ。
漬物
いろいろな種類の漬物がコンビニでは売られています。漬物は食物繊維が豊富でローカロリー。
白菜、たくあん、きゅうりの漬物はしっかりとかんで食べることができ、パリパリとした食感が心地良いです。
温かい日本茶とお漬物を食べると気分も落ち着きます。
キャベツの千切り
コンビニでは袋入りのキャベツの千切りが売られています。1袋で100円ぐらいです。
キャベツを1袋食べると十分に空腹を抑えることができます。
手軽に食べるなら、袋のままドレッシングを掛けて食べるとお皿が必要ありません。
千切りが飽きたらボイルキャベツ。キャベツの甘みを味わいながら美味しく食べることができます。
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空腹を紛らわす食べ物「手軽に調理できる」
リンゴ
リンゴは皮ごと丸かじりすることもできます。
1個食べるとかなり満足感があります。シャリシャリとした歯ごたえも心地良いですし。
リンゴは栄養が豊富な健康万能フルーツです。水溶性繊維とペクチンは満腹感を高めてくれます。
リンゴポリフェノールには脂肪燃焼効果もあります。
豆腐
豆腐は冷奴ですぐに食べられます。私はネギ、かつをぶし、生姜などの薬味をたっぷりかけて食べるのが好きです
キムチで味をアレンジすることもあります。
冬場はレンジでチンすれば、簡単に湯豆腐が出来上がります。
豆腐は高タンパク、低カロリー。豆腐に含まれている大豆サポニンには中性脂肪を減らす働きがあります。
きゅうり
きゅうりは約95％が水分です。カロリーを気にする必要がありません。
塩もみやキムチの素で簡単に味付けができます。
私の好物は塩ダレで味付けをした「やみつききゅうり」です。すごく美味しくて食べだすと止まらなくなってしまいます。
ところてん
ところてんはカロリーゼロで食物繊維が豊富。しかも腸の働きを活発にしてくれます。
おすすめは三杯酢。酢が糖の吸収を遅らせてくれます。
食事の時におかず一品に追加することもできます。その時は先に食べることで食事量を減らせます。
黒蜜をかけて食べることもできます。カロリーのことを考えると三杯酢がオススメです。
番外編・こんにゃくラーメン
このページでは基本的にちょっとつまむ感じの食べ物を紹介しています。なので、こんにゃくラーメンは番外編にしました。
こんにゃくラーメン
こんにゃくラーメンは、しっかりと食べたい人の最後の砦です。
夜中にどうしても空腹が我慢できなくなってガッツリ食べたい時に助かります。
もやしやキャベツを入れるとカロリーを控えつつ「かさ増し」することも可能です。
麺はこんにゃくなのでカロリーゼロ。トータルのカロリーでもしょうゆ味 44kcal、とんこつ味 62kcalと低カロリーです。
◎ナカキ食品 こんにゃくラーメン 1ヶ月分30食セット
色んな味がセットになっていてお得感があります。ヒルナンデスでも紹介されていました。
すぐにつまめる状態を作っておく
お腹が空いた時に一口食べられる環境を作っておくことが大切です。
日持ちするの食べ物は常にストックしておきましょう。オススメはチーズと漬物です。
ゆで卵、サラダチキンも常備しておくと、味のバリエーションが増えます。
面倒なことは事前に済ませておく
お腹が空いてしまってから買いに行くのはすごく面倒です。
ストックが何にも無いとたまたま目についたカップラーメンやお菓子を食べてしまいます。これ最悪です。
空腹を紛らわすことのできる食べ物をきちんとストックしておきましょう。
お腹が空いたらまず最初にひとくち食べるものを決めておけばそれが習慣になります。
簡単なことで空腹を我慢せずにダイエットを続けることができるようになりますよ。
