【セロトニン】効果、食べ物、増やす方法は?

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セロトニンの効果は?

セロトニンは体内では腸内に90%残り5%は脳内部、そして残り5%は血液中に分布しています。気分の安定や睡眠に影響を与えるのは脳内に存在するセロトニンによるとされています。

特にセロトニンには心のバランスを取り、気分をリラックスさせてくれる効果を持っているのです。これは大脳辺縁系の活動が安定してリラックスした気分になると言うわけです。

またセロトニンには自律神経の働きを調整する作用も持つとされています。自律神経は呼吸や血圧・心拍などを安定化させてくれるので、覚醒時もすっきりした気分で朝を迎えることに繋がるのです。

そしてセロトニンには痛みを和らげるがあることも知られています。この物質には大脳皮質の痛みを伝達する痛覚電導路の働きを抑制する作用を持つことによるわけです。

セロトニンを増やす食べ物

このようにセロトニンにはリラックス効果の他に自律神経を調整する作用を持っていることから明らかなように、不足をきたさないような食生活を実践することが大切です。

セロトニンはアミノ酸の一種のトリプトファンと言う栄養素を元に生成される物質と言う特徴を持っています。トリプトファンは豆腐を始めとする大豆製品やヨーグルトやチーズといった乳製品やバナナに多く含まれています。

特にバナナは優れた栄養価をもっており、エネルギーの元になる炭水化物やたんぱく質や脂質の代謝を活性化するビタミンB6も多く含んでいるのです。

尤も、多くの食品にはセロトニンの材料になる物質は各種の食材に含まれており、極端な偏食でもしていない限り不足することは無いとされています。

日常生活の中でセロトニンを増やす方法

セロトニンが不足するとストレスの影響を受けやすくなったり、疲れやすくなるなどの弊害を生じることになります。なので日常生活の中で不足しないように生活習慣を考えるのは賢明です。

それでは具体的にどのような方法が有効なのでしょうか。

早朝起床時には太陽の光 を浴びることを心がけましょう。セロトニンを増やすためには蛍光灯程度の光では不十分なので、1日のいち30分ほど太陽の光 を浴びるように心がけるのです。

また一定の運動で緊張と弛緩を繰り返すことでセロトニンの分泌は促されます。この点で一定の速度で走行を続けるウォーキングもお勧めの方法になるのです。

マッサージ やエステのように心地よく触れ合う運動も、セロトニンの分泌も促す効果を持つとされています。