昼寝は太るという噂は本当？
昼寝は太ると言われておりますが実際のところはメリットが大きいのでできればやることをお勧めします。
食べてすぐ寝ると牛になると言われてますが、20分程度の睡眠ならば太らないどころか頭をすっきりさせるなど様々な良い効果を与えてくれます。
ただし、90分以上の長時間の睡眠に入ってしまうと、太る原因になります。その原因の一つとして昼寝を長くしてしまったことで夜にしっかりと眠れなくなってしまい、小腹が空いてしまって夜中にお菓子などをつまんでしまうなど、生活リズムを崩たり、長時間昼寝をしてしまうことで晩御飯の時間が遅くなり、摂取したカロリーを消費しきれないなどということも原因なので生活リズムに悪影響を与えないようにすることが大切です。
昼寝の効果は？
昼寝の効果にはまず成長ホルモンの分泌を促進させます。肌の組織の修復などをするために大切で、コラーゲンやケラチンなどの生成をサポートして肌の状態を正常に保ちシワやたるみなどを予防できます。
昼寝は肌だけではなく、身体の疲労回復にも一躍買ってくれます。夜間の通常の睡眠と比べると3倍の効果を持っているので作業効率もアップします。
夜間の睡眠と同じように昼寝も脳内の情報整理を行ってくれるため、昼寝をすることで記録力アップも図れます。昼寝をするだけで勉強効率もあがります。
ストレス解消にも効果的です。仕事をしていると様々なストレスにさらされるかと思われますが、そのストレスを短時間でも眠ることでストレス元から一時的にシャットアウトしリフレッシュできます。
すっきりと目覚める方法は？
お昼寝のあとスッキリ目覚めるためにはまずお昼寝前にコーヒーを飲みます。
寝る前に良くないかと思われるかもしれませんが、お昼寝する直前に飲んでおくことでカフェインの効果が表れるのは摂取してからおよそ30分といされているため、ちょうど起床時間になるため目覚めることができます。
昼寝から起きた後は太陽の光をまず浴びます。日の光を浴びることでメロトニンという物質を抑制して昼夜の区別を付けるためすっきり目覚められます。
昼寝の際に横になって寝てしまうと逆に深い眠りに入ってしまい、目覚ましで起きたとしても気持ちよく起きられないこともあるため、椅子などに座るなどぐっすり寝てしまわないように対策をしておくことが重要です。
