大胸筋を鍛えるメリット
大胸筋を鍛えるメリットは第一に健康に非常に良いと言うことです。スタイルがよく目立つと言うことで始めると言う人も多いのですが、大胸筋は心臓の周りを被っている筋肉でもあるため心臓を保護し活発な動作を促すと言う効果もあります。
そのため体に私を送り出す力が非常に強くなることから基礎代謝が良くなり健康に良いと言う効果を示すことがわかっています。
また上半身が安定することから筋力自体もつけることができ、様々な面で高い効果を得ることができます。
比較的トレーニングするのが難しい部分ではありますが、しっかりとした方法を持って行うことで成果をあげることができる部分でもあるので非常にメリットのある部分となっているのです。
自重で大胸筋を鍛える方法
大胸筋をトレーニングする方法の中で最も簡単にできるのは自分の体重を利用して効果的に行う方法です。その方法にはいくつかの種類があり、これらを全て取り入れることで総合的に行うことができるためその方法と手順をしっかりと覚えたいものです。
自分の体重を利用する方法の基本的なものはプッシュアップと呼ばれるもので、基本的な腕立て伏せと同じ方法です。
さらに手の幅を狭くしたナロープッシュアップ、逆に広く取ることで内側の部分を鍛えるワイドプッシュアップ、およびバーをつかんで行うプッシュアップバーがあり、それぞれ効果を得ることができる部位が異なるので全てを取り入れ効果的に鍛える方法が非常に有効となっています。
それぞれの方々には上手に行うコツもあるため、これらの知識をしっかりと習得することが大切です。
ダンベルを使って大胸筋を鍛える方法
大胸筋のトレーニングの方法にはダンベルを利用して行う方法もあります。
ダンベルはウェイトを加減できるので自分の筋力と体力に合わせて調節することができるメリットがありますが、慣れないと腕の使い方が難しい面があるのでしっかりと軽いウェイトでトレーニングをすることが重要です。
ダンベルを使用する方法にはフロアーダンベルプレスとフロアーダンベルフライがあり、この2つは床に寝た状態でダンベルを使用して鍛える方法となっています。
またより高度なトレーニング方法としてフロアスクイズダンベルプレスという方法があり、この方法の場合には大胸筋の内側に効果のある非常に効果的な方法となっている反面、しっかりとした方法を覚えないと怪我をする恐れもあるため上級者向けのトレーニング方法といえます。
