バランスボールに「座るだけ」で消費カロリーUP【ヤラないと損】

• バランスボールに座った時の消費カロリーを知りたい…
• 簡単にダイエットできるなら使ってみたい…
• 何分ぐらい座れば良いのか知りたい…

手軽に体を鍛えてダイエットをしたい方の質問にお答えします。

バランスボールの消費カロリー

消費カロリーは1時間で4kcal

バランスボールは短期間で多くのカロリーを消費しようと思っている人には不向きです。

バランスボールの消費カロリーは1時間で4kcalです。

1日10時間椅子に座っている方が椅子をバランスボールに変更すると、1日で40kcal多く消費できるはことになります。

40kcalはりんご約半分のカロリーです。（※代謝や体重によって個々の消費カロリーは変化します。）

継続するとダイエット効果は大きい

「1日でたった40キロkcalしか消費しないの？」って感じると思いますが、継続すると十分にダイエット効果があります。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は約7,200kcalです。1日に40kcalずつ消費していくと180日（約半年）で体重が1kg落ちる計算になります。

1年で2kg痩せることになるます。

椅子をバランスボールに変えるだけで2kg痩せるってけっこうスゴイですよね。

しかもただ体重が減るだけでなく、鍛えながら痩せているのでヤセ体質に変化しています。体質が変化したことで大きなメリットが生まれます。

ヤセ体質になれば、ダイエット効果がUP

消費するカロリー以外にもダイエット効果があります。

バランスボールに座ることで、腹筋、背筋、インナーマッスルを鍛えることができます。

バランスボールはプロスポーツ選手も取り入れている効果的なトレーニングです。

体全体の筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば消費カロリーがアップします。

体が痩せ体質に変化するのです。痩せ体質になれば、今までと全く同じ生活をしていても体重は減っていきます。

バランスボールに座ることで消費するカロリーと基礎代謝が上がることで消費するカロリーのダブル効果で痩せることができます。

日常生活の中でのバランスボールの使い方

仕事中にバランスボールを使う

仕事をしている時に座る椅子をバランスボールに変えれば、仕事をしながらトレーニングをすることができます。

これぞマルチタスクです。

以前にグーグルの社員がバランスボールの椅子に座って仕事をしているのを見たことがあります。

決まった座席を作らないオフィスのフリーアドレスと合わせて革新的な所をアピールしていたように思います。

バランスボールに座ると椅子に座るよりも疲れます。背もたれが無いし、常に背筋を伸ばして力を入れているからです。

疲れるから長い時間ダラダラと仕事をせずに集中して早く仕事を終えようとする気持ちが生まれます。

会議の時の椅子にバランスボールを使えば、会議中に寝る人がいなくなるメリットもあります。

自宅でバランスボールを使う

自宅でノンビリとくつろいでいる時間にバランスボールに座ると楽しいことしながらトレーニングができます。時間を有効に使えます。

この時間をすべてバランスボールに座るとトレーニング時間に変わります。

バランスボールがないとついゴロンと寝てしてしまうので、見える所にバランスボールを置いておくのがコツです。

「座る時間＝バランスボールを使う時間」と考えると、日常生活のあらゆる場面で利用することができます。

使わないほうが良い時間

食事中はバランスボールを使わない方が良いと思います。

万が一、バランスを崩した時に悲惨な事になってしいますから。それに運動をしながら食べると消化が悪くなりそうな感じもします。

バランスボールに座る姿勢

ダイエット効果を高める3つのポイント

バランスボールに座る時に3つのポイントを意識することでダイエット効果を高めることができます。次の3点です。

背筋を伸ばす

バランスボールに座る時には背筋をピンとまっすぐ伸ばします。

背筋を伸ばすことで腹筋と背筋に力が加わり、体幹をバランス良く鍛えることができます。

座る姿勢が悪いとかなり疲れますし、背中や腰が痛くなってしまうこともあります。猫背はダメです。

下腹部に力を入れる

下腹部に力を入れることで座ることで腹筋と骨盤周りのインナーマッスル鍛えることができます。

尾てい骨あたりを中心に肛門に力を入れる感じでバランスボールに深く座ります。

左右のバランスを意識する

骨盤ボールに座りながら、腰をゆっくりと左右に動かすことで骨盤の歪みを矯正する効果があります。

骨盤に歪みがあるとバランスをとって座れません。バランスボールに座ることで骨盤の歪みを発見できるかもしれません。

この3つのポイントは、独立してすることではなく関連しています。

「背筋伸ばして、下腹部に力を入れ、左右のバランスを意識して座る」ということです。

バランスボールに座るときだけでなく、椅子に座るときでもこの3点を意識することで綺麗な姿勢を保つことができます。

バランスボールの選び方

バランスボールの大きさ

バランスボールの大きさは身長を目安に選びます。

これはひとつの目安です。座った時に膝が直角になるぐらいの高さがベストです。今、使っている椅子の高さを測るのが最も確実な方法です。

バランスボールは使っているうちに徐々に空気が抜けて低くなってきます。専用の空気入れもセットで買っておくことをお勧めします。

空気入れとセットで販売されているものもあります。

◎【Amazon限定ブランド】フィットネスボール65cm 空気入れ付き

リング付きがおすすめ

バランスボールが転がらないように床に置くリングがセットで売っているタイプがあります。立ち上がる時に転がってしまわないので地味に助かります。

◎東急スポーツオアシス　バランスボール55cm

これなんかは下にリングがついているので安定しやすい。エクササイズ DVD も一緒についている

金額を考える

バランスボールは安いものであれば、1,000円程度で購入できます。

トレーニング効果を考えるとすごくコスパが良い思います。

耐久性と表面の加工により価格差があります。とりあえず試しに使ってみるなら最初は1,000円程度のリーズナブルなものでも十分だとと思います。

1,000円程度のものでも十分に使えます。本格的に継続してみようと思った時に少し高めのしっかりしたものを買えば良いと思います。

こちらは安いモデルです。

◎arteesol バランスボール

ジムと比べてもコスパが良い

ジムに通ってトレーニングをすると、会費が月額で5,000円～13,000円ぐらい必要になります。

それにスポーツウェア一式とシューズ、タオル等を揃えないといけません。ジムまで通う時間も必要になります。

ジムに通うことと比べると、バランスボールでのトレーニングはメリットがいっぱいです。

経済的にも時間的にも負担にならず自宅で「ながらトレーニング」ができるバランスボールは最強です。

迷わずにとにかく買っちゃえ

バランスボールは1,000円程度で購入できて手軽に体幹トレーニングができます。

ダイエットをしたいと少しでも思ったら、アレコレ考えずにまず買っちゃうことが大事。

新品のバランスボールが手元にあれば、どうしても袋から取り出して膨らましたくなります。膨らますと座りたくなる…

あっという間にダイエット生活が開始できます。

最初はテレビを観る時間だけとか、スマホを使う10分だけでも始めれば良いと思います。

徐々に座る時間を伸ばして、最後にはバランスボール以外に座ると気持ち悪いぐらいの感覚になればもうダイエットは成功したも同然です。

体のバランスを整え静かにトレーニングをするには最適なツールです。

「これってトレーニングって呼んでも良いの？」って感じで負担なく「ながら」でできるのが良いですよね。