マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは瞑想法ともいうのでお坊さんがしているような瞑想をイメージすると分かりやすいかもしれません。
人によっては瞑想というと眠っていると思っている人もいるかもしれませんが、眠っているわけではありません。意識はしっかりとしていて周囲にどういう事がおきているのかという事は感覚として分かっていますが、目は閉じているいうのがこの状況です。
目を閉じるのは目を開けているとさまざまな刺激が入ってきてしまうので、不要な刺激を無くしてしまって、ある意味では集中する為というように考えても良いかもしれません。
眠ってしまうのとは全く違っていて、不要な思考をしないようにして機能を必要最低限に絞った状態というように考えると分かりやすいかもしれません。
マインドフルネスの効果は？
マインドフルネスの効果はリラックスをしたときに得られるような効果を得られると考えられています。
例えばストレスフリーとなり、考え方がポジティブになるとか、不要な将来の不安が無くなるといったような精神的な効果から、自律神経などの神経の働きが正常になる事によって、代謝が正常に行われるようになり、体脂肪が減るというような事も期待できるケースもあります。
神経系の働きが正常になると健康面では大きなメリットが期待できるようになるとも考えても良いでしょう。
そのため、肉体的にも目に見えて体調が良くなり、肌が綺麗になったり、便通が良くなるというような事も期待出来たりもします。姿勢が良くなることによって血行障害が改善するというような事もあるかもしれません。
寝ながらマインドフルネスやり方
寝ながらマインドフルネスをするという方法もあります。これはマインドフルネスがどこでもいつでも出来るという事の証明でもあります。やり方は簡単で、呼吸法に意識を集中するようにします。
人は必ず呼吸をしていますから、自分がしている呼吸がどういうリズムなのかという事を意識するようにしましょう。そしてゆっくりと目を閉じていきます。
これで雑音がほとんどなくなっているはずですから、後は何も考えないようにして、感じる事に意識を集中するようにします。
感じるというのは筋肉の動きや神経の働きを実感するもので、風を感じたり、空気を意識するような事に持っていくようにします。
すると何も考えないリラックスした状態を作る事が出来るはずです。
